Das gute Cholesterin ist HDL, daher wird empfohlen, es mit Werten über 40 mg / dl im Blut zu haben, um eine gute Gesundheit für Männer und Frauen zu gewährleisten. Ein niedriger guter Cholesterinspiegel ist genauso schlecht wie ein hoher schlechter Cholesterinspiegel, da die Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt zu erkranken, erheblich steigt.
Wenn der Bluttest anzeigt, dass das gute Cholesterin niedrig ist, sollte die Ernährung daher angepasst werden, indem mehr Lebensmittel konsumiert werden, die Quellen für gute Fette sind, um deren Spiegel zu erhöhen. Es gibt keinen Maximalwert für HDL und je höher desto besser.
Wie man gutes Cholesterin erhöht
Diejenigen, die gute niedrige Cholesterinwerte haben, sollten eine zucker- und fettarme Diät einhalten und sich innerhalb ihrer Grenzen körperlich betätigen. Um den HDL-Spiegel im Körper zu erhöhen, wird empfohlen, Lebensmittel wie:
- Olivenöl; Pflanzenöle wie Raps, Sonnenblume, Mais oder Sesam;
- Mandeln; Avocado; Erdnuss;
- Erbsen; Tofukäse; Sojamehl und Sojamilch.
Diese Lebensmittel sind gute Quellen für gute Fette, die zur Erhaltung der Gesundheit beitragen. Es reicht jedoch nicht aus, nur den HDL zu erhöhen, sondern auch den LDL zu senken. Daher sollten Sie keine Lebensmittel essen, die reich an schlechten Fetten sind, wie Snacks, frittierte Lebensmittel, alkoholfreie Getränke und Fastfood. Um überschüssiges Fett zu verbrennen und den LDL-Cholesterinspiegel zu senken, müssen Sie außerdem regelmäßig Sport treiben.
Körperliche Aktivität sollte vorzugsweise im Fitnessstudio oder in einer Physiotherapieklinik durchgeführt werden, da Menschen mit hohem Cholesterinspiegel sehr genau angeleitet werden müssen, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Unfällen während körperlicher Aktivität zu verringern. Wenn die Person mit dem Gehen beginnen möchte, sollte sie daher immer eine Gesellschaft mitbringen und nicht zu den heißesten Tageszeiten an Orten mit starker Verschmutzung und nicht länger als 30 Minuten laufen. Ideal ist es, schrittweise zu beginnen, damit sich der Körper anpassen kann.
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