Um das HDL-Cholesterin, das auch als gutes Cholesterin bezeichnet wird, zu verbessern, sollte der Verbrauch von Lebensmitteln, die reich an guten Fetten sind, wie Avocados, Nüssen, Erdnüssen und fettem Fisch wie Lachs und Sardinen, erhöht werden.
HDL-Cholesterin wirkt durch die Entfernung von Fettmolekülen aus dem Blut, die, wenn sie sich ansammeln, Probleme wie Atherosklerose und Herzinfarkt verursachen können. Daher wird empfohlen, dass die HDL-Werte sowohl bei Männern als auch bei Frauen immer über 40 mg / dL liegen.
Was tun, um gutes Cholesterin zu erhöhen
Um die Konzentration von HDL-Cholesterin im Blut zu erhöhen, sollten Sie Nahrungsmittel mit hohem Fettgehalt konsumieren, wie zum Beispiel:
- Fetthaltige Fische wie Lachs, Sardinen und Thunfisch, da sie reich an Omega-3- Fettsäuren sind;
- Samen wie Chia, Leinsamen und Sonnenblumen, da sie auch natürliche Omega-3-Quellen sind und zudem reich an Ballaststoffen sind;
- Ölhaltige Früchte wie Cashewnüsse, Paranüsse, Erdnüsse, Nüsse und Mandeln;
- Avocado und Olivenöl, weil sie reich an ungesättigten Fetten sind, die beim Cholesterin helfen.
Eine weitere wichtige Richtlinie besteht darin, die körperliche Aktivität zu steigern und mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben, da dies zur Kontrolle des Gewichts, zur Regulierung der Cholesterinproduktion und zur Stimulierung des Fettabbaus beiträgt.
Symptome eines niedrigen HDL-Cholesterins
Ein niedriges HDL-Cholesterin verursacht keine Symptome als Warnzeichen. Sie können jedoch vermuten, dass Ihr Cholesterinspiegel niedrig ist, wenn Sie folgende Faktoren haben: übermäßiges Bauchfett, mangelnde regelmäßige körperliche Aktivität und übermäßiger Konsum von Lebensmitteln, die reich an Fetten sind wie gebratene Lebensmittel, Fast Food, Würstchen, gefüllte Kekse und tiefgefrorene Fertiggerichte.
In diesen Fällen wird empfohlen, zum Arzt zu gehen und einen Bluttest durchführen zu lassen, um den Cholesterinspiegel zu überprüfen und gegebenenfalls eine geeignete Behandlung einzuleiten. Im Allgemeinen sollte der Test nach Befolgung der Empfehlungen des Arztes und des Ernährungswissenschaftlers nach etwa 3 Monaten wiederholt werden und die Cholesterinwerte sollten gesunken sein oder sich normalisiert haben. Schauen Sie sich die Blood Reference Cholesterol Benchmarks an.
Was verursacht ein niedriges HDL-Cholesterin?
HDL kann aufgrund genetischer Faktoren, die ihre Produktion durch die Leber beeinflussen, und aufgrund eines schlechten Lebensstils niedrig sein, z. B. sesshaft sein, schlechte Ernährung, Übergewicht, hohe Triglyceride, Rauchen und das Verwenden von Medikamenten Hormonproduktion wie Corticosteroide.
Kinder mit niedrigem HDL-Cholesterinspiegel haben gewöhnlich kardiovaskuläre Erkrankungen in der Familie oder sind übergewichtig, nehmen zu viel Zucker zu sich und führen keine körperlichen Aktivitäten aus. In diesem Fall sollte der Bluttest auf Cholesterin ab einem Alter von 2 Jahren durchgeführt werden. Erfahren Sie, was zu tun ist, wenn hoher Cholesterinspiegel genetisch bedingt ist.
Risiken eines niedrigen HDL-Cholesterins
Bei einem niedrigen Cholesterinspiegel von weniger als 40 mg / dl besteht ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da es das Risiko einer Ansammlung von Fett in den Blutgefäßen erhöht, die normale Blutpassage unterbricht und Probleme verursachen kann, wie:
- Akuter Herzinfarkt;
- Tiefe Venenthrombose;
- Arterielle Erkrankungen;
- Schlaganfall (Schlaganfall).
Das Risiko niedriger HDL-Komplikationen ist bei Patienten mit hohem LDL- und VLDL-Cholesterin und bei anderen Gesundheitsproblemen, wie Übergewicht, Bluthochdruck, Rauchen und Diabetes, größer. In diesen Situationen ist der Ausgleich des Cholesterinspiegels sogar noch wichtiger.
Schauen Sie sich das Video unten an und sehen Sie einige Beispiele für Medikamente, die das Cholesterin senken:
