Kiwi ist ein natürlicher und köstlicher Weg, um schneller abzunehmen, da diese Frucht zusätzlich zu nur 45 Kalorien pro Einheit (75 g) reich an Ballaststoffen ist, die dem Darm helfen, zu funktionieren und das Sättigungsgefühl zu erhöhen, wodurch die Kiwi vermieden wird übertriebene Nahrungsaufnahme.
Die Verwendung von nur Kiwi in der Ernährung reicht jedoch nicht aus, um abzunehmen, und sollte als Ersatz für kalorienreiche Lebensmittel verwendet werden. Daher sollten Sie, um Gewicht zu verlieren, Kiwi essen, versuchen, es in den Salaten zu Mittag oder zu einem Imbiss zu verwenden, oder Sie können diese Frucht in den Fruchtsaft mischen und andere süßere Früchte wie Mango, Kaki, Avocado oder Traube ersetzen.
Siehe auch ein Beispiel für eine gesunde Ernährung, um schneller abzunehmen.
Andere Vorteile von Kiwi
Der Kiwi hilft nicht nur beim Abnehmen, er hat auch viele andere wichtige Vorteile:
- Verhindert Verstopfung : Es ist eine ballaststoffreiche Frucht, die das Funktionieren des Darms erleichtert und durch seinen Säuregehalt auch den Stuhlgang erhöht und als natürliches Abführmittel wirkt.
- Reduziert hohen Cholesterinspiegel : Neben Ballaststoffen enthält es auch hohe Mengen an Chlorophyll, das den Körper entgiftet und überschüssiges Cholesterin eliminiert.
- Es reduziert die Zurückhaltung von Flüssigkeiten : Es ist eine Frucht, die reich an Kalium und Vitamin C ist, die die Ansammlung von Wasser im Organismus verhindert und das Anschwellen der Hände, Füße und des Bauches verhindert.
- Reguliert den Blutdruck : Aufgrund seiner Fähigkeit, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, erleichtert es die Arbeit des Herzens und senkt den Blutdruck.
Kiwi ist jedoch eine sehr säurehaltige Frucht und kann daher bei Menschen, die empfindlicher sind oder diese Frucht in großen Mengen konsumieren, Soor oder Durchfall verursachen. Daher wird empfohlen, 1 Kiwi pro Tag zu essen, um diese Symptome zu vermeiden. Diese Menge reicht aus, um die Ernährung zu verbessern und alle Vorteile zu nutzen.
Ernährungszusammensetzung von Kiwi
Die folgende Tabelle zeigt die Nährstoffzusammensetzung für einen Kiwi mit einem Durchschnittsgewicht von 75 g:
| Menge: 75 g | |
| Energie: 45 (kcal) | |
| Protein: 0, 7 g | Fasern: 1, 4 g |
| Lipide: 0, 3 g | Magnesium: 22, 5 g |
| Kohlenhydrate: 11, 2 g | Calcium: 19, 5 g |
| Vitamin A: 13.12 | Vitamin C: 73, 5 mg |
| Eisen: 0, 3 mg | Natrium: 3, 7 mg |
| Kalium: 249 mg | Zink: 0, 07 mg |
| Vitamin B1: 0, 04 mg | Vitamin B2: 0, 03 mg |
| Vitamin B6: 0, 04 mg | Folsäure: 16, 8 Mikrogramm |
| Phosphor: 30 mg | Selen: 0, 15 Mikrogramm |
| Kupfer: 0, 03 mg | |
Leichte Rezepte mit Kiwi
Um das Beste aus Kiwi in Ihrem Alltag zu machen, hier zwei köstliche kalorienarme Rezepte.
1. Kiwi-Saft mit Birne, um Gewicht zu verlieren
Dieser Saft ist lecker und enthält nur wenige Kalorien, sodass er sich beispielsweise für morgendliche Snacks eignet. Zur Vorbereitung benötigen Sie:
Zutaten
- 2 Kiwis;
- 2 Birnen;
- 1/2 Tasse Wasser oder Kokosnusswasser.
Vorbereitung
Schlagen Sie alle Zutaten im Mixer und nehmen Sie sie als nächstes ein, vorzugsweise ohne Zucker. Dieser Saft sollte kurz nach der Zubereitung genommen werden, damit die Frucht ihre Eigenschaften nicht oxidiert oder verliert.
2. Gehackte Kiwistöcke
Dies ist ein gutes Rezept für ein Dessert oder sogar für Kindergeburtstage, solange die verwendete Schokolade bitter ist. Um dieses Rezept zuzubereiten, benötigen Sie:
Zutaten:
- 5 Kiwis;
- 1 Riegel Diätschokolade mit 80% Kakao.
Vorbereitung:
Kiwis schälen und in Scheiben schneiden. Dann schmelzen Sie den Schokoriegel in einem Wasserbad und tauchen Sie jede Kiwi-Scheibe beispielsweise mit einem Grillspieß in die Schokolade.
Zum Schluss im Kühlschrank kühlen und Eis servieren. Eine andere Möglichkeit, dieses Rezept zuzubereiten, besteht darin, mehrere Scheiben in einen Spieß zu legen und dann mit etwas bittersüßer Schokolade zu bestreuen, wie das Bild zeigt.
