Schnelle und gesunde Snacks sollten leicht zuzubereiten sein und Lebensmittel enthalten, die reich an essentiellen Nährstoffen für das reibungslose Funktionieren des Körpers sind, wie Früchte, Samen, Vollkornprodukte und Milchprodukte. Diese Snacks eignen sich hervorragend für leichte und einfache Mahlzeiten am Morgen oder Nachmittag oder vor dem Schlafengehen. Einige Beispiele für schnelle und gesunde Snacks sind:
- Fruchtvitamin;
- Magermilch mit getrockneten Früchten und Samen;
- Magermilch mit Müsli;
- Obst mit Crackern wie Maria oder Cracker;
- Zuckerfreie Fruchtsäfte mit Blattgemüse und Samen.
Schauen Sie sich im Video unten einige hervorragende Optionen an:
Beste Momente zum Mittagessen
Snacks sollten alle 2 oder 3 Stunden gemacht werden, um Fasten und wenig Energie zu vermeiden. Nachts zubereitete Snacks sollten mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden, damit die Verdauung den Schlaf nicht stört und das Vorhandensein von Nahrungsmitteln im Magen keinen Rückfluss verursacht. Darüber hinaus sollten Sie es vermeiden, bis zu 3 Stunden vor dem Schlafengehen koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und grünen Tee zu trinken, um keine Schlaflosigkeit zu verursachen.
Wachsende Kinder und Jugendliche sollten Vollmilch oder Milchprodukte und Milchprodukte verwenden, da das Fett in diesen Lebensmitteln wichtige Nährstoffe für ein korrektes Wachstum enthält.
Das Folgende sind zwei Rezepte für schnelle und gesunde Snacks, die den ganzen Tag über konsumiert werden können.
Beispiele für gesunde Snacks
Gesunde Lebensmittel in Snacks zu essen
Bananen-Smoothie-Rezept mit Schokolade
Zutaten:
- 200 ml Magermilch
- 1 Banane
- 1 Esslöffel Chia
- 2 Esslöffel leichte Schokolade
Vorbereitungsmodus:
Die Bananen schälen und alles in einem Mixer verquirlen. Dieses Getränk kann von 3 Vollkorntoast oder 4 Maria-Keksen begleitet werden.
Haferkekse Rezept
Zutaten:
- 2 Tassen Vollkornmehl;
- 2 Tassen Hafer;
- 1 Tasse Schokolade;
- 3/4 Tasse Zucker;
- 2 Löffel Hefe;
- 1 Ei;
- 250 bis 300 g Butter, wenn Sie eine weichere Konsistenz wünschen, oder 150 g für härtere Kekse;
- 1/4 Tasse Leinsamen;
- 1/4 Tasse Sesam.
Vorbereitungsmodus:
1.Mischen Sie alle Zutaten mit einem Löffel und mischen / kneten Sie dann alles von Hand. Wenn möglich auch mit dem Nudelholz verwenden, damit der Teig so homogen wie möglich ist.
2. Öffnen Sie den Teig und schneiden Sie ihn mit einer kleinen runden Form oder der gewünschten Form in Stücke. Legen Sie die Kekse dann in ein mit Pergamentpapier bedecktes Backblech und verteilen Sie die Kekse so, dass sie sich nicht berühren.
3. Im vorgeheizten Backofen bei 180 ° C ca. 15 Minuten oder bis der Teig gar ist, stehen lassen.
Am Wochenende können Haferkekse hergestellt werden, die während der Woche als schneller und gesunder Snack verzehrt werden. Das Vorhandensein von Samen macht die Kekse reich an Fetten, die gut für das Herz sind, und an Fasern, die die Funktion des Darms verbessern.
Weitere gesunde Rezeptideen finden Sie unter:
- Gesunder Snack
- Nachmittags-Snack
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