Diese 3 Übungen, um Fett im Rücken zu verlieren, helfen, das Absacken der Rückenmuskulatur zu straffen und zu beseitigen, die Taille zu verdünnen und das Volumen des lokalisierten Fetts zu reduzieren.
Die ersten beiden Übungen, um Fett im Rücken zu verlieren, sollten nicht von Menschen mit Wirbelsäulenproblemen wie Hyperlordose oder Bandscheibenvorfall durchgeführt werden, da sie schwere Verletzungen verursachen können. In diesen Fällen wird empfohlen, nur die isometrische Tafel zu machen und die Trainingszeit zum Beispiel auf 45 Sekunden zu erhöhen.
Daher wird empfohlen, vor der Durchführung dieser Übungen einen Sportlehrer zu konsultieren, da er möglicherweise an die körperliche Verfassung jeder Person angepasst werden muss. Um die Fettverbrennung im Rücken zu erhöhen, ist es wichtig, sich zuerst mit einem kurzen 10-minütigen Durchlauf aufzuwärmen und dann die folgenden Übungen durchzuführen:
1. Arme mit gestreckten Armen
Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie sich mit verschränkten Armen und den Händen hinter dem Kopf auf den Boden legen. Ziehen Sie dann die Brust hoch und heben Sie die Beine vom Boden ab. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal, ruhen Sie sich 10 Sekunden aus und machen Sie 2 weitere Sätze.
2. Rücken mit ausgestreckten Armen
Sie sollten sich auf den Boden legen und Ihre Hände auf den Nacken legen. Heben Sie den Körper an, indem Sie den Rumpf und die Beine vom Boden entfernen. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal, ruhen Sie sich 10 Sekunden aus und machen Sie 2 weitere Sätze von 15.
3. Isometrische Tafel
Um diese Übung richtig auszuführen, sollten Sie sich auf den Bauch legen, die Arme strecken, um den Körper vom Boden zu heben, und dann das Gewicht des Körpers auf die Ellbogen und Füße stützen. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie die Position für 20 Sekunden. Machen Sie diese Übung dreimal und ruhen Sie sich 10 Sekunden aus.
Wie soll Essen sein?
Lebensmittel sind auch sehr wichtig, um lokalisierte Fette zu verbrennen, und sollten den Konsum von Kohlenhydraten wie Brot, Nudeln und gebratenen Snacks sowie den Verzicht auf zuckerhaltige Lebensmittel wie Erfrischungsgetränke, gefülltes Gebäck und Konfektkuchen vermeiden.
Hier ist ein tolles Rezept für Zucchini, um Nudeln zu ersetzen:
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