Die Dash-Diät zielt hauptsächlich darauf ab, den Blutdruck zu senken, sie wurde jedoch auch zum Ausgleichen von Gewicht oder zum Abnehmen sowie zur Bekämpfung von Diabetes eingesetzt. Der Begriff Dash kommt im englischen Begriff Dietary Approaches zum Stoppen von Hypertonie, das heißt Methoden zur Bekämpfung von Hypertonie, und konzentriert sich hauptsächlich auf die Stimulierung des Verzehrs von Gemüse und Vollkornprodukten.
Damit die Diät auch zum Abnehmen verwendet werden kann, kann die Ernährungsroutine beibehalten werden. Sie sollte jedoch weniger konsumiert werden als üblich, um die Kalorien in der Diät zu reduzieren.
Wie es funktioniert
Die Dash-Diät konzentriert sich nicht nur auf die Reduzierung von Salz, um den Bluthochdruck zu kontrollieren, sondern sie konzentriert sich hauptsächlich auf die Verbesserung der Qualität der täglich konsumierten Lebensmittel, wodurch auch andere Probleme wie Übergewicht, hoher Cholesterinspiegel und Diabetes unter Kontrolle gebracht werden können.
Haustiere erlaubt
Lebensmittel, die in größeren Mengen konsumiert werden sollten, sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Kalium, Magnesium, Kalzium und ungesättigten Fetten, z.
- Früchte ;
- Gemüse und Gemüse ;
- Vollkornprodukte wie Hafer, Vollkornmehl, Naturreis und Quinoa;
- Milch und Milchprodukte ;
- Gute Fette: Nüsse, Erdnüsse, Walnüsse, Haselnüsse, Olivenöl;
- Mageres Fleisch: Bevorzugen Sie Fisch, Hühnchen und mageres rotes Fleisch.
Darüber hinaus hilft das regelmäßige Üben körperlicher Aktivität auch, den Blutdruck zu senken und das Gewicht zu kontrollieren, was die allgemeine Verbesserung der Gesundheit fördert.
Verbotene Lebensmittel
Die Nahrungsmittel, die von der Dash-Diät vermieden werden sollten, sind:
- Zuckerreiche Süßigkeiten und Lebensmittel, einschließlich industrialisierte Produkte wie gefüllte Kekse, Erfrischungsgetränke, Schokolade und Fertiggerichte;
- Lebensmittel, die reich an Weißmehl sind, wie Kekse, Nudeln und Weißbrot;
- Lebensmittel mit hohem gesättigten Fettgehalt wie rotes Fleisch mit hohem Fettgehalt, Wurst, Wurst, Speck;
- Alkoholische Getränke
Darüber hinaus erhöht die Verringerung des Verbrauchs von salz- und natriumreichen Lebensmitteln wie Brühwürfel, Wurst, Wurst, Suppenpulver und tiefgefrorenen verzehrfertigen Lebensmitteln die Wirksamkeit der Dash-Diät bei der Senkung des Blutdrucks.
Diät-Dash-Menü
Die folgende Tabelle enthält ein Beispiel für ein dreitägiges Dash-Diätmenü:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 1 Glas Magermilch mit Kaffee ohne Zucker + Vollkornbrot mit Käse minas frescal | 2 Scheiben Papaya mit Chia und Hafer + 1 Ei mit Käse gebraten | 1 Naturjoghurt + 1 Scheibe Vollkornbrot mit Ei |
| Morgenimbiss | 10 Erdbeeren + 5 Cashewnüsse | 1 Naturjoghurt | 1 Banane + 1 Esslöffel Erdnussbutter |
| Mittag / Abendessen | brauner Reis + geschmorten Kohl + gegrilltes Fischfilet | Entenfleisch + ganze Nudeln mit Tomatensauce | Süßkartoffelpüree + gebackenes Hähnchenfilet mit geriebenem Käse + rohem Salat |
| Nachmittagsjause | 1 Naturjoghurt + 2 Esslöffel Müsli | Kaffee ohne Zucker + Vollkorntoast mit Ricottacreme | 1 Glas Avocado-Vitamin + 1 Teelöffel Chia |
Darüber hinaus ist es wichtig, daran zu denken, den Konsum verbotener Lebensmittel zu vermeiden und den Salzkonsum bei der Zubereitung von Speisen zu reduzieren.
Wie man die Schlag-Diät benutzt, um Gewicht zu verlieren
Die Dash-Diät kann auch verwendet werden, um Gewicht zu verlieren, indem die Menge der konsumierten Nahrung reduziert wird, so dass die Kalorien des Tages unter den Kalorien liegen, die der Körper benötigt, um sein Gewicht zu halten.
Darüber hinaus helfen andere Strategien wie die Steigerung der körperlichen Aktivität, die Einnahme von thermogenen Tees und die Verringerung des Kohlenhydratverbrauchs ebenfalls beim Abnehmen und können in die Dash-Diät aufgenommen werden, um deren Einfluss auf die Gewichtskontrolle zu verstärken. Hier sind die thermogenen Lebensmittel, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen.
