Pilates-Übungen in der Schwangerschaft können ab dem ersten Trimester durchgeführt werden. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie der Mutter oder dem Baby keine Probleme bereiten. Diese Übungen eignen sich hervorragend zur Stärkung und Stärkung der Muskeln des gesamten Körpers, indem der Körper der Frau auf die Ankunft des Babys vorbereitet wird.
Mit stärkeren und festeren Muskeln neigt die schwangere Frau dazu, weniger Rückenschmerzen zu haben, sich leichter zu bewegen und neigt eher zu ihren täglichen Aktivitäten, was beim Packen helfen kann alles für die Ankunft des Babys.
Es ist jedoch wichtig, dass sich die Übungen auf die schwangere Frau konzentrieren, da in diesem Stadium der Rücken und die Beckenmuskulatur gestärkt werden müssen, die in diesem Stadium des Lebens der Frau natürlich geschwächt sind. Pilates-Kurse für schwangere Frauen können je nach Art der Kondition der Schwangeren 1 bis 2 Mal pro Woche für jeweils 30 Minuten bis 1 Stunde oder je nach Belieben des Trainers abgehalten werden.
Hauptvorteile von Pilates in der Schwangerschaft
Pilates-Übungen tragen dazu bei, das Bauchgewicht besser zu unterstützen, Schwellungen zu bekämpfen und die Geburt bei normaler Geburt zu erleichtern und das Risiko für Harninkontinenz in der Schwangerschaft und auch nach der Geburt zu senken. Weitere Vorteile von Pilates in der Schwangerschaft sind:
- Bekämpft Schmerzen und Beschwerden im Rücken;
- Größere Kontrolle über das Gewicht;
- Bessere körperliche Konditionierung;
- Verbessert die Atmung;
- Verbessert die Durchblutung;
- Größere Sauerstoffversorgung des Babys.
Darüber hinaus beruhigt das regelmäßige Training von Pilates während der Schwangerschaft das Baby, da die Konzentration von Cortisol im Blut der Mutter niedriger ist. Cortisol ist ein Hormon, das in der höchsten Menge im Blut vorkommt, wenn wir müde und gestresst sind.
Schauen Sie sich 6 Pilates-Übungen für Schwangere an.
Wenn Sie Pilates in der Schwangerschaft nicht üben möchten
Die Kontraindikationen von Pilates in der Schwangerschaft sind relativ und es gibt keine absolute. Solange Mutter und Baby gesund sind und der begleitende Arzt über umfangreiche Erfahrungen mit Pilates während der Schwangerschaft verfügt, sind die Risiken praktisch nicht gegeben. Sie sollten jedoch einige Anzeichen kennen, die darauf hindeuten, dass dies nicht der beste Zeitpunkt ist, um die Übungen zu üben, z. B .:
- Beschleunigte Herzfrequenz;
- Unkontrollierter Bluthochdruck;
- Kurzatmigkeit;
- Bauchschmerzen;
- Vaginale Blutung;
- Kontraktionen sehr stark oder sehr nahe;
- Schmerzen in der Brust
Der Geburtshelfer sollte sich dessen bewusst sein, dass die schwangere Frau diese Art von körperlicher Aktivität ausübt, da es in manchen Fällen angemessener ist, während der Schwangerschaft keine körperliche Aktivität auszuüben, insbesondere wenn die Gefahr einer Fehlgeburt besteht, wenn die Kontraktionen sehr häufig sind und Blutungen auftreten vaginale Infektion oder wenn eine Krankheit wie Präeklampsie, Herz- oder Lungenerkrankung entdeckt wird. In diesen Fällen ist nicht nur Pilates kontraindiziert, sondern jede Art von körperlicher Aktivität, die den Gesundheitszustand der Mutter oder des Babys beeinträchtigen könnte.
