Nahrungsmittel, die gegen Verstopfung helfen, sind solche, die reich an Ballaststoffen sind, wie Vollkornprodukte, Rindenfrüchte und rohes Gemüse. Neben Ballaststoffen ist Wasser auch bei der Behandlung von Verstopfung wichtig, da es die Bildung von Kot fördert und den Durchgang von Stuhl durch den Darm erleichtert.
Verstopfung wird in der Regel durch übermäßigen Konsum von Zucker, Fetten und verarbeiteten Lebensmitteln verursacht. Sie kann jedoch auch auf mangelnde körperliche Aktivität und längere Verwendung von Medikamenten wie Abführmitteln und Antidepressiva zurückzuführen sein.
Passen Sie auf, was Sie essen, um den Darm zu lockern:
Lebensmittel, die Verstopfung bekämpfen
Die wichtigsten Nahrungsmittel, die zur Bekämpfung von Verstopfung beitragen, sind:
- Gemüse, insbesondere rohes und Blattgemüse wie Kohl, Salat oder Kohl;
- Frucht mit Rinde, weil die Rinde ballaststoffreich ist;
- Ganze Körner wie Weizen, Hafer und Reis;
- Keim- und Weizenkleie ;
- Samen wie Leinsamen, Kürbis, Sesam;
- Joghurts, besonders solche mit Probiotika, da sie zur Regulierung des Darms beitragen;
- Wasser
Roh- und Vollwertnahrungsmittel enthalten mehr Ballaststoffe als gekochte und raffinierte Lebensmittel, sodass der Darmtransport verbessert wird. Darüber hinaus hilft viel Wasser zu trinken, um Verstopfung zu stoppen, denn Wasser befeuchtet die Fasern und erleichtert den Durchgang von Stuhl durch den Darm. Sehen Sie die Menge an Ballaststoffen in Lebensmitteln in: Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt.
Lebensmittel, die Verstopfung verursachen
Nahrungsmittel, die Verstopfung verursachen und sollten vermieden werden, sind:
- Zuckerreiche Lebensmittel wie Erfrischungsgetränke, Kuchen, Gebäck, gefüllte Kekse, Pralinen;
- Lebensmittel mit hohem Fettgehalt wie gebratene Lebensmittel, Brot und tiefgefrorene Fertiggerichte;
- Fast Food;
- Milch und Vollmilch, weil sie reich an Fett sind;
- Verarbeitetes Fleisch wie Wurst, Speck, Wurst und Schinken;
- Grüne Banane und Guave.
Im Gegensatz zu grünen Bananen helfen reife Bananen gegen Verstopfung, da sie reich an Ballaststoffen ist, die den Darmtransit fördern. Darüber hinaus können mangelnde körperliche Aktivität und die häufige Anwendung abführender, antidepressiver oder medikamentöser Medikamente auch Verstopfung verursachen.
