Der sesshafte Lebensstil ist gekennzeichnet durch die Annahme eines Lebensstils, bei dem man sich nicht regelmäßig körperlich betreibt und lange sitzend bleibt, was zu einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt. Siehe andere Konsequenzen von körperlicher Inaktivität für die Gesundheit.
Um aus dem sesshaften Lebensstil herauszukommen, müssen einige Lebensgewohnheiten geändert werden, auch während der Arbeitszeit, und wenn möglich, einige Zeit der körperlichen Betätigung gewidmet werden.
Was tun, um nicht mehr sitzend zu sein?
1. Weniger sitzend bleiben
Für Leute, die den ganzen Tag im Sitzen arbeiten, ist es am besten, den ganzen Tag Pausen einzulegen und im Büro einen kurzen Spaziergang zu machen, statt mit E-Mails mit Kollegen zu sprechen, sich mitten am Tag oder wann zu strecken B. auf die Toilette gehen oder Stand-Up-Anrufe beantworten.
2. Ersetzen Sie das Auto oder lassen Sie es weg
Um den sesshaften Lebensstil zu reduzieren, ist es eine gute und kostengünstige Möglichkeit, das Auto durch ein Fahrrad zu ersetzen oder beispielsweise zu Fuß zur Arbeit oder zum Einkaufen zu gehen. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie das Auto so weit wie möglich parken und den Rest des Weges zu Fuß machen.
Für diejenigen, die mit öffentlichen Verkehrsmitteln reisen, ist es eine gute Lösung, zu Fuß zu gehen und einige Haltestellen vor den üblichen zu verlassen und den Rest zu Fuß zu erledigen.
3. Fahrtreppen und Aufzüge ersetzen
Wenn immer möglich, sollten Sie sich für die Treppe entscheiden und Rolltreppen und Aufzüge vermeiden. Wenn Sie in ein sehr hohes Stockwerk gehen möchten, können Sie beispielsweise die Hälfte des Aufzugs und die halbe Treppe ausmachen.
4. Fernsehen unterwegs oder unterwegs
Heutzutage sitzen viele Leute stundenlang vor dem Fernseher, nachdem sie einen ganzen Tag bei der Arbeit gesessen haben. Um körperliche Inaktivität zu bekämpfen, sollten Sie im Fernsehen fernsehen. Dies führt zum Verlust von etwa 1 Kcal pro Minute mehr als beim Sitzen oder bei Übungen mit Beinen und Armen, die sitzend oder sitzend ausgeführt werden können liegend
5. Übe täglich 30 Minuten körperliche Bewegung
Der ideale Weg, um körperliche Inaktivität zu verlassen, besteht darin, etwa eine halbe Stunde Bewegung täglich im Fitnessstudio oder im Freien zu üben, um einen Lauf oder einen Spaziergang zu machen.
Die 30 Minuten körperlicher Bewegung müssen nicht eingehalten werden, sie können beispielsweise in Bruchteilen von 10 Minuten ausgeführt werden. Dies kann erreicht werden, indem Hausarbeit erledigt wird, mit dem Hund spaziert, getanzt wird und Aktivitäten ausgeführt werden, die angenehmer oder produktiver sind, z. B. beim Spielen mit Kindern.
Was passiert im Körper, wenn Sie lange sitzen?
Längerer Sitz ist schädlich für die Gesundheit und kann zu Schwächungen der Muskulatur, vermindertem Stoffwechsel, erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes sowie erhöhtem Cholesterinspiegel führen. Verstehe, warum das passiert.
Daher wird empfohlen, dass Personen, die längere Zeit sitzen, mindestens alle zwei Stunden aufstehen, um ihren Körper etwas zu bewegen und die Durchblutung anzuregen.
