Hipopressive Gymnastik, auch bekannt als hipopressive Bauchmuskulatur, eignet sich hervorragend für die Straffung der Bauchmuskulatur und eignet sich besonders für Menschen, die an Rückenschmerzen leiden und nicht die traditionellen Bauchdeckenstraßen und Bauchschmerzen haben.
Neben der Stärkung des Bauchraums bekämpft die hipopressive Methode auch die Harn- und Stuhlinkontinenz, verbessert die Körperhaltung, heilt den Genitalvorfall und verbessert die Darmfunktion.
Die Vorteile der hypopressiven Gymnastik beruhen auf dem Druckunterschied, der während der Übung im Bauchraum auftritt, und auch auf dem Fehlen von Bewegungen mit der Wirbelsäule. Da diese Wirbelsäulen-schonenden Übungen auch bei Bandscheibenvorfall durchgeführt werden können, tragen sie zu Ihrer Behandlung bei.
Dieses Video zeigt Ihnen genau, wie Sie diese Übung machen:
Wann sehe ich die Ergebnisse?
Diese Übungen können 3 bis 5 Mal pro Woche für 20 Minuten bis 1 Stunde durchgeführt werden, damit Ihre Ergebnisse beobachtet werden können. Bei einer Durchführung von etwa 20 Minuten pro Woche sollte die Verringerung der Taille und die Abnahme der Symptome von Harninkontinenz beobachtet werden. In 6 bis 8 Wochen sollte es möglich sein, die Taille um 2 bis 10 cm zu reduzieren und die Übungen leichter auszuführen.
Nach 12 Wochen sollten Sie in die Wartungsphase gehen, 20 Minuten pro Woche vor dem üblichen Training. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, 20 Minuten bis 1 Stunde 2-mal pro Woche im ersten Monat und 3 bis 4-mal pro Woche zu tun ab dem 2. Monat
Wie mache ich ein hipopressives Fitnessstudio zu Hause?
Um zu Hause ein hipopressives Fitnessstudio zu machen, sollte man langsam anfangen und genau darauf achten, wie das Training ausgeführt werden sollte. Das Ideal ist, die Serie liegend zu beginnen und dann zu sitzen und sich dann nach vorne zu lehnen.
Hypopressive Gymnastik besteht aus:
- Atmen Sie normal ein und lassen Sie die Luft vollständig heraus, bis der Bauch beginnt, sich von selbst zusammenzuziehen und "schrumpft", wobei er die Bauchmuskeln nach innen saugt, als würde er den Nabel im Rücken berühren.
- Diese Kontraktion sollte anfänglich und über einen Zeitraum von 10 bis 20 Sekunden aufrechterhalten werden, wobei die Zeit allmählich erhöht und so lange wie möglich ohne Atmen verbleiben sollte.
- Füllen Sie nach der Pause Ihre Lungen mit Luft, entspannen Sie sich vollständig und kehren Sie zur normalen Atmung zurück.
Nun, da Sie wissen, wie man die Zwerchfellkontraktion durchführt, machen Sie die folgenden Übungen:
Übung 1: Hinlegen
Befolgen Sie die obigen Anweisungen, wenn Sie sich auf den Bauch legen, die Beine gebeugt und die Arme entlang des Körpers gebeugt. Beginnen Sie mit 3 Wiederholungen dieser Übung.
Übung 2: Sitzen
In dieser Übung sollten Sie auf einem Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden sitzen, oder Sie können mit gebeugten Beinen für Anfänger und mit gestreckten Beinen für Fortgeschrittene auf dem Boden sitzen. Lassen Sie die Luft vollständig frei und saugen Sie Ihren Bauch vollständig ein. Atmen Sie so lange wie möglich aus.
Übung 3: Nach vorne lehnen
Neigen Sie Ihren Körper in aufrechter Position nach vorne und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie, während Sie die Luft herauslassen, den Bauch sowie die Beckenmuskulatur ein und halten Sie so lange wie möglich den Atem an.
Übung 4: Auf dem Boden kniend
Lassen Sie in der 4-Position die gesamte Luft aus den Lungen, saugen Sie den Bauch so viel wie möglich ein und halten Sie den Atem so lange wie möglich an.
Es gibt noch andere Haltungen, die für diese Übung verwendet werden können, z. B. im Stehen und 4 Stützen. Wenn Sie eine Reihe von Hypopressiva anwenden, sollten Sie die Positionen variieren, da es normal ist, dass die Person die Kontraktion in einer Position länger aufrechterhalten kann als in einer anderen. Der beste Weg, um herauszufinden, welche Positionen die Kontraktion am effektivsten halten, besteht darin, jede von ihnen zu testen.
Pflege für hipopressive Gymnastik
Einige wichtige Vorsichtsmaßnahmen bei der Durchführung von hipopressiver Gymnastik sind:
- Machen Sie diese Übungen nicht nach dem Essen.
- Ziehen Sie immer die Beckenmuskeln an, wenn Sie den Bauch maximal schrumpfen lassen.
- Machen Sie diese Übungen 3 bis 5 Mal pro Woche;
- Beginnen Sie das Übungsprogramm mit wenigen Kontraktionen und erhöhen Sie die Anzahl der Kontraktionen schrittweise unter Berücksichtigung der Körpergrenzen.
Diejenigen, die diese Übungen regelmäßig durchführen, können ihre Leistungen innerhalb von 4 Wochen beobachten.
Ist Hipopressive Bauchfett schlank?
Um mit dieser Übung Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung anpassen, indem Sie den Konsum von fett-, zucker- und kalorienreichen Lebensmitteln reduzieren und mehr Energie für andere Übungen aufwenden, die Fett verbrennen, z.
Dies liegt daran, dass hipopressive Gymnastik keinen hohen Kalorienverbrauch hat und daher bei der Fettverbrennung nicht wirksam und daher nur dünn ist, wenn diese anderen Strategien angewendet werden. Diese Bauchmuskeln eignen sich jedoch hervorragend für die Definition und Straffung des Bauches, wodurch der Bauch hart bleibt.
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