Die Behandlung von Ischias zu Hause besteht darin, die Muskeln des Rückens, des Gesäßes und der Beine so zu entspannen, dass der Ischiasnerv nicht gedrückt wird.
Eine heiße Kompresse anziehen, die Schmerzstelle massieren und Dehnübungen machen, ist eine großartige Möglichkeit, während Sie auf den Arzttermin warten oder die physiotherapeutische Behandlung ergänzen.
Was ist Ischias?
Ischias tritt auf dem Weg des Ischiasnervs auf, der am Ende der Wirbelsäule beginnt und durch das Gesäß und den Rücken des Oberschenkels zu den Fußsohlen führt. Daher kann der Ort der Ischias variieren und jeden Punkt dieses Pfades beeinflussen.
Die häufigste Schmerzstelle ist im Gesäßbereich, und obwohl jedes Bein einen Ischiasnerv hat, ist es normal, dass die Person nur ein Beinschmerzen hat. Die Merkmale von Ischias sind starke Schmerzen, eingeklemmt, eingeklemmt oder heiß. Wenn Sie also diese Symptome präsentieren, handelt es sich wahrscheinlich um eine Entzündung des Ischiasnervs.
Was tun, um Ischias zu behandeln?
1. Entzündungshemmende Salbe verabreichen
Es ist möglich, Salben wie Cataflan oder Diclofenac in der Apotheke zu kaufen und täglich an der Schmerzstelle anzuwenden, wo wahrscheinlich der Ischiasnerv zusammengedrückt wird. Sie können die Salbe zweimal täglich mit einer Massage auftragen, bis das Produkt vollständig durch die Haut aufgenommen ist.
2. Übung
Die einzigen Übungen, bei denen viele Schmerzen auftreten, sind zum Dehnen an der Lendenwirbelsäule, den Oberschenkeln und dem Gesäß. Und so wird es empfohlen:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt, halten Sie ein Bein nach dem anderen und ziehen Sie das Knie näher an die Brust, während Sie die Lendenwirbelsäule länger werden fühlen. Dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein, auch wenn Sie keine Schmerzen haben. Halte diese Strecke etwa 30 Sekunden lang. 3 mal wiederholen.
Wenn der Schmerz nachlässt, um eine neue Ischias-Krise zu vermeiden, ist es notwendig, die Bauchmuskulatur zu stärken. Daher sind die von einem Physiotherapeuten angegebenen Pilates-Übungen am besten geeignet. Sie können beginnen mit:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt, schrumpfen Sie Ihren Bauch und bringen Sie Ihren Bauchnabel nach hinten, und halten Sie diese Bauchkontraktion aufrecht, während Sie normal atmen.
- In dieser Position sollten Sie ein Bein mit gebeugtem Knie anheben, diese Position 5 Sekunden lang halten und dann das Bein senken. Wann immer das Heben des Beines abläuft. Führen Sie diese Übung aus, indem Sie die Beine fünfmal mit jedem Bein abwechseln.
Diese Übungen werden in diesem Video ab 2:16 min gezeigt:
3. Tragen Sie eine warme Kompresse
Eine gute Hausbehandlung zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen, die durch den Ischiasnerv verursacht werden, ist das Aufstellen einer Wärmflasche in der Wirbelsäule oder der Schmerzstelle, da dies die Muskeln entspannt und die Freisetzung von Endorphinen erhöht, die das Wohlbefinden fördern.
Sie können eine Wasserflasche in Apotheken kaufen, Sie können sie jedoch auch zu Hause herstellen, indem Sie beispielsweise rohen Reis auf einen Kissenbezug legen. Zum Gebrauch erwärmen Sie einfach den Beutel in der Mikrowelle für ungefähr 2 Minuten und legen Sie ihn dann an die Stelle, an der er 15 bis 20 Minuten lang weh tut.
Wichtige Pflege
Während einer Ischias-Schmerzkrise ist es auch wichtig, den Rumpf nicht zu verdrehen oder den Körper nach vorne zu beugen, als ob Sie etwas vom Boden abbringen wollten. Zum Schlafen sollten Sie sich mit einem Kissen unter dem Nacken und einem weiteren Kissen zwischen den Beinen auf die Seite legen, damit die Wirbelsäule immer gut ausgerichtet ist. Eine andere Möglichkeit ist, auf dem Bauch zu schlafen und ein Kissen unter die Knie zu legen.
