Das ideale Essen für Schläfrige sollte aus Lebensmitteln bestehen, deren Eigenschaften Sie beim Einschlafen und Entspannen unterstützen, z. B. Kirsch- oder Zitronenmelisse.
Darüber hinaus sollten sehr süße, würzige und würzige Speisen und sogar grüner Tee, Kaffee und Mate-Tee vor allem in der zweiten Tageshälfte vermieden werden, da sie das Nervensystem anregen und den Schlaf beeinträchtigen können.
Erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die kämpfen und Schlafstörungen verursachen, in: Schlaflosigkeit Lebensmittel.
Lebensmittel, die helfen zu schlafen
Diejenigen, die wenig schlafen, können ihren eigenen Ernährungsplan unter Verwendung der folgenden Liste als Vorschlag anpassen:
- Beim Frühstück Kaffee, grüner Tee, schwarzer Tee oder Guarana.
- Zum Mittagessen - 1 Quadratmeter bittersüße Schokolade nach dem Essen.
- Im Snack - Banane mit Zimt - oder Zitronengras - Tee, gesüßt mit Honig.
- Essen Sie zum Abendessen als Passionsfrucht oder Avocado-Dessert und vermeiden Sie Süßigkeiten.
- Vor dem Schlafengehen - Kirschsaft.
- Kamillentee, Zitronenmelisse oder Passionsblume während des Tages im Wasser zu trinken, ist eine gute Alternative, um den Geist zu entspannen und nachts besser zu schlafen.
Dies sind einfache Ernährungstipps für diejenigen, die schlecht schlafen. Dies kann zu einer Zeit geschehen, in der beispielsweise mehr Arbeit vorhanden ist. Es ist jedoch wichtig, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn die Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Schlafen länger dauern 4 Wochen, denn zur Gewährleistung der körperlichen und geistigen Gesundheit wird empfohlen, zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht zu schlafen.
Weitere Informationen zum Schlafen finden Sie unter: 10 Tipps, um gut zu schlafen.
Wer schläft, wird nicht fett?
Wenn Sie wenig schlafen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen, da dies zu hormonellen Fehlregulierungen führt, die zu Reizbarkeit und erhöhter Angst führen. Dies hilft dem Menschen, eine Form der emotionalen Kompensation und des Wohlbefindens in der Nahrung zu finden.
Außerdem ist es schwieriger, sich auf eine Diät zur Gewichtsabnahme festzulegen, wenn Sie nicht gut schlafen oder zu müde sind, da es schwieriger ist, Lebensmitteln zu widerstehen, die nicht auf der Diät stehen, wie Schokolade, Eiscreme, Süßigkeiten oder gebratene Speisen.
Um mehr über die Insomnia-Fütterung zu erfahren, schauen Sie sich dieses Video an:
