Schlafapnoe sollte immer von einem Schlafspezialisten bewertet werden, um die am besten geeignete Behandlung einzuleiten und eine Verschlechterung der Symptome zu vermeiden. Wenn die Apnoe jedoch mild ist oder auf den Termin des Arztes gewartet wird, gibt es einige einfache und wirksame Tipps, die ausprobiert werden können.
Schlafapnoe ist eine Erkrankung, bei der die Person während des Schlafs kurzzeitig aufhört zu atmen und bald danach wieder erwacht, um die Atmung zu normalisieren. Dies führt dazu, dass die Person während der Nacht unzählige Male aufwacht, ohne einen erholsamen Schlaf zu haben, und am nächsten Tag immer müde wird.
1. Einen Tennisball in den Pyjama legen
Die meisten Schlafapnoe-Fälle treten auf, wenn Sie auf dem Bauch nach oben schlafen, da die Strukturen in Ihrem Hals und in der Zunge Ihren Hals verstopfen und den Luftdurchtritt erschweren können. Daher ist es eine gute Lösung, einen Tennisball an der Rückseite Ihres Pyjamas anzubringen, um zu verhindern, dass er sich beim Schlafen auf dem Bauch dreht.
2. Nehmen Sie keine Schlafmittel ein
Obwohl es als eine gute Option erscheint, Schlafpillen einzunehmen, um den Schlaf bei Schlafapnoe zu verbessern, ist dies nicht immer erfolgreich. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Schlafmittel das zentrale Nervensystem beeinflussen, wodurch eine stärkere Entspannung der Körperstrukturen ermöglicht wird, die den Luftdurchlass stören können und die Symptome der Apnoe verschlimmern.
3. Abnehmen und im Idealgewicht bleiben
Gewichtsverlust ist einer der wichtigsten Schritte für jeden, der übergewichtig ist und an Schlafapnoe leidet, und wird als eine Möglichkeit zur Behandlung dieses Problems angesehen.
Mit der Verringerung des Körpergewichts und des Volumens ist es somit möglich, das Gewicht und den Druck auf die Atemwege zu reduzieren, so dass mehr Raum für den Luftdurchlass vorhanden ist, wodurch das Gefühl von Kurzatmigkeit und Schnarchen verringert wird.
Lernen Sie die wichtigsten Behandlungsmethoden von Schlafapnoe kennen.
