Suppen sind eine großartige Option, um beim Abnehmen zu helfen und gegen Flüssigkeitsansammlungen zu kämpfen. Sie können Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe in der Mahlzeit enthalten. Nährstoffe, die zur Sättigung beitragen und den Stoffwechsel verbessern, um Fett zu verbrennen.
Darüber hinaus sind sie praktische Mahlzeiten und können für mehrere Tage leicht eingefroren werden, was die Diätplanung erleichtert. Um trocken zu bleiben und sich auf die Ernährung zu konzentrieren, gibt es 5 Rezepte für einfache und leckere Suppen:
1. Zwiebelsuppe
Die Zwiebel ist reich an Antioxidantien, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutdruck zu kontrollieren, was die Blutzirkulation und die Beseitigung überschüssiger Flüssigkeiten erleichtert.
Zutaten:
- 400 ml Wasser
- 2 Zwiebeln
- 1 Zweig Sellerie
- 2 Tomaten
- 1 grüner pfeffer
- 1 Rübe
- 1 Prise Salz
- Pfeffer, Knoblauch und grüner Geruch nach Geschmack
Zubereitungsart:
Zwiebeln, Sellerie, Rübe und Paprika in große Stücke schneiden, zusammen mit den ganzen Tomaten in die Pfanne geben und Wasser hinzufügen. Fügen Sie das Salz und die Gewürze hinzu und lassen Sie das Ganze ca. 30 Minuten kochen. Am Ende kann die Suppe im Mixer geschlagen werden, um eine Creme zu schlagen, wodurch mehr Sättigung entsteht.
2. Suppe von Mandioquinha
Diese Suppe ist reich an Ballaststoffen, Eiweiß und Kohlenhydraten und kann zum Mittag- oder Abendessen verwendet werden.
Zutaten:
- 1 Karotte
- 1 Chuchu
- 1 Päckchen mit grünem Duft
- 1 Tasse Teepod
- 1 Mandioquinha
- 1 Aubergine
- 2 Esslöffel Olivenöl
- 2 Rüben
- 1 Bund Spinat
- 1 Zucchini
- Salz, Pfeffer, Knoblauch und grüner Duft nach Geschmack
Zubereitungsart:
Schneiden Sie die Zutaten in große Würfel. Das Gemüse im Olivenöl mit Gewürzen anbraten und mit Wasser abdecken. Lassen Sie es ca. 20 bis 30 Minuten kochen und heiß servieren.
3. Hühnerhelle Suppe
Durch das Hühnchen enthält diese Suppe viel Eiweiß, einen Nährstoff, der Energie liefert und die Gesundheit von Haut, Haar und Muskelmasse verbessert.
Zutaten:
- 3 Möhren
- 1 Bund Kohl
- 2 Chuchus
- 1 Bund Brunnenkresse
- 2 Tomaten ohne Samen
- 1 Bund Spinat
- 300 g gewürfeltes Hühnerfilet
- 2 Esslöffel Olivenöl
- Zwiebel, Knoblauch, Salz und Pfeffer abschmecken
Zubereitungsart:
Das gewürfelte Hühnchen mit Knoblauch, Salz, Pfeffer, Petersilie und Kräutern abschmecken. Hühnchen im Olivenöl anbraten und die übrigen Zutaten dazugeben, alles mit Wasser bedecken. Lassen Sie es kochen, bis die Karotte zart und das Huhn gut gegart ist. Heiß servieren.
4. Diuretische Suppe aus Lauch und Schote
Lauch und Zwiebeln sind super diuretische Nahrungsmittel, die zusammen mit den in den Gemüsen dieser Suppe enthaltenen Ballaststoffen Vorteile wie ein besseres Sättigungsgefühl, eine verbesserte Darmfunktion und eine Stimulierung der Durchblutung bringen, die Schwellung und die Gasproduktion reduzieren.
Zutaten:
- 1 gehackte Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe, zerdrückt
- 1 Esslöffel Olivenöl
- 1/2 Einheit Lauch
- 1 geriebene Möhre
- 1 geriebene Rübe
- 1/2 gehackter Purpurkohl
- 200 g Schote
- 2 Tomaten
- 2 Kohlblätter in dünne Streifen geschnitten
- Salz, Pfeffer und grüner Duft nach Geschmack
Zubereitungsart:
Zwiebel und Knoblauch im Olivenöl anbraten. Lauch, Karotten, Kohl, grüne Bohnen und Kohlrabi hinzufügen und 2-3 Minuten ziehen lassen. Fügen Sie Wasser und Gewürze als Salz, Pfeffer und grünen Duft hinzu. Lassen Sie es 20 Minuten kochen, fügen Sie die Tomaten und den Kohl hinzu, und lassen Sie es für weitere 10 Minuten bei niedriger Hitze stehen. Wenn nötig, Wasser nachfüllen.
Schauen Sie sich das Video unten an und lernen Sie, wie man Gemüse kombiniert, um verschiedene Entgiftungssuppen herzustellen:
