Das Dehnen zum Gehen sollte vor dem Gehen erfolgen, da sie Muskeln und Gelenke für das Training vorbereiten und die Blutzirkulation verbessern. Sie sollten jedoch auch kurz nach dem Gehen gemacht werden, da sie dabei helfen, überschüssige Milchsäure aus den Muskeln zu entfernen. Muskeln, die den Schmerz verringern, der nach körperlicher Anstrengung entstehen kann.
Dehnungsübungen zum Laufen sollten mit allen wichtigen Muskelgruppen wie Beine, Arme und Nacken durchgeführt werden, die mindestens 20 Sekunden dauern.
Übung 1
Biegen Sie den Körper wie in der Abbildung gezeigt nach vorne, ohne die Knie zu beugen.
Übung 2
Bleiben Sie 20 Sekunden lang in der Position, in der das zweite Bild angezeigt wird.
Übung 3
Bleiben Sie in der Position, die das Bild 3 zeigt, bis Sie die Wade strecken.
Dazu müssen Sie einfach jedes Mal 20 Sekunden lang jedes Bild anzeigen lassen.
Es ist sehr wichtig, dass Sie sich mit den Beinen strecken lassen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Nach einem guten Spaziergang können Sie die Dehnübungen machen, die wir im folgenden Video zeigen, da sie den gesamten Körper entspannen und Sie sich viel besser fühlen werden:
Empfehlungen für gute Spaziergänge
Die Empfehlungen für das korrekte Gehen sind:
- Machen Sie diese Übungen vor und nach dem Spaziergang.
- Wenn Sie sich mit einem Bein strecken, machen Sie es mit dem anderen, bevor Sie zu einer anderen Muskelgruppe wechseln.
- Bei der Dehnung sollte man keinen Schmerz fühlen, nur den Muskel ziehen;
- Beginnen Sie langsam und schon nach 5 Minuten erhöhen Sie das Tempo. In den letzten 10 Minuten gehen Sie langsamer;
- Erhöhen Sie die Gehzeit schrittweise.
Bevor Sie mit dem Gehen beginnen, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, da der Arzt bei Herzerkrankungen diese Übung untersagen kann.
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